Бессонница

[Мельхеор]

Снотворное не помогает.
Переходить на более сильное не хочу.
I HATE IT HERE.

Comments

[urashima]

Есть опыт бессонницы, равно как и ее преодоления (хотя до сих пор пугает эта тема, так плохо было) — могу поделиться. Впрочем, у меня с определенного момента проблема была чисто психологическая, т.е. я не спал из страха не заснуть, причем, сознавал это и ничего не мог с собой поделать (но это распространенная проблема).

[Мельхеор]

Поделитесь, если вам не трудно.

[urashima]

Вкратце о том, как было у меня. Пару лет назад серьезно заболел бронхитом, болезнь переходила уже в хроническую форму и меня хотели класть в больницу. Мне выписали некое лекарство, одним из побочных эффектов было сильно учащенное сердцебиение (я узнал об этом только потом). В итоге я не только спать не мог но и днем себя чувствовал специфически. К тому времени, как я бросил пить это лекарство, проконсультировавшись относительно его побочных эффектов, у меня уже вовсю развился невроз, я мог не спать по нескольку ночей к ряду, а днем мне казалось, что я теперь уже вообще никогда не усну и постепенно свихнусь.

Т.к. дело было зимой а легкие/бронхи, я на тот момент всё еще не долечил, идти к психотерапевту возможности не было. Да и, честно говоря, как то я побаивался, с одной стороны того, что "залечат" тяжелыми препаратами, а с другой — того, что не помогут, оставят в полном отчаянии. Поэтому связался по интернету с одной практикующей девушкой, сознавая всю бессмысленность идеи "онлайн-лечения". Она тоже скептически отнеслась к варианту консультаций через e-mail, но несколько отличных советов все же дала, да и просто поддержала. Многое я понял из личного опыта, ведь от невроза я отходил еще около полугода.

По пунктам:

1. Прежде всего, следует уяснить, что страх "сойти с ума" от недостатка сна — надуман. От бессонницы и невроза с нею связанного идет мощный дискомфорт, но он никак не разрушает мозг. Это очень неприятно, но для тренировки сердца может быть даже полезно (если нет патологий, а образ жизни при этом сидячий). Так что нет никаких причин для паники, ощущение "всё пропало!" — это просто эмоция бегающая по кругу. Для того, чтобы осознать это, предлагается одну ночь не спать специально (заниматься чем-то полезным)... но мне, честно говоря, это не помогло, я всю ночь провел в ожидании того, что может ненароком за сну во время работу (и, естественно, не заснул — гипермотивация не дала)

2. Ни в коем случае не надо пытаться специально запустить сон — этим акцентируется внимание на проблем. В первую очередь запретите себе смотреть на часы (сколько я уже не сплю). Пусть это время будет просто для расслабления (уж этого можно от себя добиться), а сон приходит, когда ему нужно, сам по себе. Кстати, реально, в таком нервном состоянии человек обычно пропускает минуты, а то и часы сна, который всё же накатывает вопреки неврозу. В итоге кажется, что всю ночь не спал, а это не так.

3. Простая дыхательная техника, которая очень мне помогла и, по-сути, переломила болезнь. Делать выдох намного более длинным чем вдох, выдыхать со звуком "ш-ш-ш-ш". Я не знаю почему, но очень эффективно помогает расслабиться. При этом сосредоточьтесь на правильном дыхании, если мозг пытается строить картинки псевдосновидений — повесьте ему пустую страницу текстового редактора, в голове должно быть совсем пусто.

4. Меньше за компом, больше спортивных упражнений и тяжелой, рутинной работы. Вспоминать об этом при бессоннице (завтра я буду больше грузить себя, и в следующую ночь усну, а сегодня уж ладно, сам виноват). Очень помогают поездки, смена впечатлений (меня это конкретно удивило!).

5. Многим помогает, если в комнате кто-то спит, и можно попытаться синхронизировать дыхание. Мне это помогало не всегда, но помогало.